教你認識代謝症候群，有效預防代謝症候群 @ ffrmusic的部落格

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隨著社會型態的改變，國人飲食攝取問題從營養不足轉變成營養過剩，新的健康問題也接著出現，而「代謝症候群」就是其中之一。若有代謝症候群的警訊出現，就是腦血管疾病、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等慢性疾病的前兆。究竟什麼是代謝症候群呢？教你認識代謝症候群，有效預防代謝症侯群。

★ 帶你認識代謝症候群★

判斷代謝症候群1 腰圍粗

腰圍粗瘦是最直接判斷是否有代謝症候群，男性腰圍≧90 cm(35吋半)，女性腰圍≧80 cm(31吋半)，有極高的可能是代謝症候群患者。

判斷代謝症候群2 血壓、血糖高

有代謝症候群的患者，血壓與血糖通常會偏高，一旦舒張壓收縮壓≧130 mmHg、舒張壓 ≧85 mmHg，以及空腹血糖值超過≧100毫克/100cc，就是代謝症候群的症狀。

判斷代謝症候群3 血脂異常

只要三酸甘油脂≧150毫克/100cc，以及高密度酯蛋白膽固醇過低(男性<40 mg/dl，女性 <50 mg/dl)，就是代謝症候群高危險族。

★ 如何預防代謝症候群★

倘若出現了代謝症候群，要小心您可能已經成為慢性疾病的候選人，想要預防代謝症候群就必須先就從幾個生活小習慣開始做起，一起了解如何預防代謝症候群吧~

預防代謝症候群1 飲食健康吃

建議每天至少吃一餐雜糧飯或全麥麵包，增加纖維質並減少精製食物攝取；以低脂奶減少飽和脂肪酸攝取；多攝取植物性蛋白及脂肪含量低白肉和魚肉，少一點紅肉，可以降低膽固醇及飽和脂肪的攝取；蔬果攝取應以多樣化、當令為原則，深色蔬菜至少要占三分之一；另外多吃堅果也能增加不飽和脂肪酸攝取。

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預防代謝症候群2 保持運動習慣

想要預防代謝症候群運動絕對是不可少，運動可提高代謝率，有助熱量燃燒幫助減輕體重，體重減輕了也可減少胰島素阻抗。同時也能增加細胞對胰島素的利用。記得保持1周最好達到150分鐘以上的運動習慣，當然最好是每天都能運動至少30分鐘，多運動就能常保身體健康。

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預防代謝症候群3 定期檢查及早發現

健康檢查的目的就是在疾病的早期或病人未出現症狀時，藉由一些檢查或步驟，提早發現疾病的早期或危險因子，因此定期到醫院做健康檢查，檢測自己的身體數值是相當重要的，若有任何疾病徵兆，也能及時發現、及早治療。

預防代謝症候群4 不吸菸、少喝酒

吸菸對心血管的危害，已被研究證實，但只要吸菸願意戒菸，在戒菸20分鐘後，血壓會降低，心跳減慢至正常頻率；戒菸2週至3個月得到心臟病危險性開始下降，肺功能開始改善；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，因此愈早戒菸對心肺血管愈好。而過量飲酒也會導致急慢性疾病，會升高血液中的三酸甘油脂值，引起血壓升高、心律不整等問題，增加心血管疾病的風險，也應避免。