睡眠品質評量表：你到底睡得好不好？睡眠品質評量表一測便知－ffrmusic的部落格

昨晚你睡得好嗎？睡得好不好有時是很主觀的感受，也可能有時都不太清楚自己的睡眠品質是好還是壞。因此小編在此就要與大家分享睡眠品質評量表，根據睡眠品質評量表測驗結果，可以幫助你更了解自己；睡得好不好睡眠品質評量表一測就知道囉！

睡眠品質評量表題目1：主觀的睡眠品質

◆過去一個月來，您對自己的睡眠品質整體評價如何？

　□非常好(0分)　□還好(1分)　□不好(2分)　□非常不好(3分)

睡眠品質評量表題目2：睡眠潛伏期或潛在入睡困難

◆過去一個月來，您在上床後，多久才能入睡？

　□少於15分(0分)　□16～30分(1分)　□31～60分(2分)　□多於60分(3分)

◆過去一個月來，您通常躺在床上有多少次無法在三十分鐘內入睡？

　□從未發生(0分)　　　□每週少於一次(1分)　

　□每週一到兩次(2分)　□每週三次或以上(3分)

睡眠品質評量表題目3：睡眠時間

◆過去一個月來，您每天晚上真正睡著的時間大約多少？

　□多於8小時(0分)　□7～8小時(1分)　□5～6小時(2分)　□3～4小時(3分)

睡眠品質評量表題目4：睡眠效率

◆真正睡著時間／躺在床上時間。

　□大於85% (0分)　□75～84% (1分)　□65～74% (2分)　□小於64% (3分)

睡眠品質評量表題目5：眠困擾或睡眠干擾

過去一個月來，你的睡眠出現下列困擾情形，每星期約有幾次？	從未發生 (0分)	每週不到1次 (1分)	每週約1~2次 (2分)	每週3次或3次以上 (3分)
(1)無法在30分鐘內入睡。
(2)半夜或凌晨便清醒。
(3)必須起來上廁所。
(4)覺得呼吸不順暢。
(5)大聲打鼾或咳嗽。
(6)會覺得冷。
(7)覺得躁熱。
(8)作惡夢。
(9)身上有疼痛。
(10)其他影響睡眠理由

睡眠品質評量表題目6：是否使用安眠藥

◆過去一個月來，你通常一星期幾個晚上需要使用藥物幫忙睡眠？

　□未發生(0分)　□不到ㄧ次(1分)　□ㄧ兩次(2分)　□三次或三次以上(3分)

睡眠品質評量表題目7：白天功能是否受影響

◆過去一個月來，你是否曾在用餐、開車或社交場合瞌睡而無法保持清醒，

　每星期約幾次？

　□未發生(0分)　□不到ㄧ次(1分)　□ㄧ兩次(2分)　□三次或三次以上(3分)

◆過去一個月來，要打起精神來完成應該做的事情，對您來說很困擾嗎？

　□沒有(0分)　□有一點(1分)　□的確有(2分)　□很嚴重(3分)

將睡眠品質評量表裡問題的分數加總，分數越高，代表睡眠品質越不好；當你從睡眠品質評量表中發現上述每一個得分都落於2~3分，那就要注意自己的睡眠狀況是不是真的出了問題了唷！小編建議大家可以藉由聆聽FFR音樂來達到放鬆效果，新視界FFR音樂可以幫助提升睡眠品質，並增強記憶力、專注力，使身心達到最好的狀態。