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每天早上起床，能夠神清氣爽地開始一天，是許多人的夢想。但孩子的功課繁多，每天早上總覺得沒睡飽，如果早上沒辦法順利起床，那是因為大腦仍處於疲乏狀態。如果長時間睡眠品質不佳，會影響判斷力和記憶力，使學習效率低落。所以今天要來看看如何擁有優良睡眠品質，好的睡眠品質才能讓學習思考能力都up！
提升睡眠品質1. 晚餐盡早食用
消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙睡眠品質，因此晚餐最晚應該在孩子睡前3小時吃完。但如果空腹睡不著的話，吃點起司、水果即可。在睡前盡量減少喝液體，這樣會增加跑廁所的淺層睡眠。
提升睡眠品質2. 就寢常規
無論對孩子或大人來說，固定的就寢常規對睡眠品質有很大的幫助。當一天進入尾聲時，孩子需要平靜、放鬆下來，無論生理上或心理上都要進入準備睡眠的狀態。而就寢常規是「轉換」的最好方式。典型的就寢常規包括愉快、放鬆，並且每天一致的活動（如洗澡、換睡衣、刷牙、講故事）。每天一致的就寢常規能夠暗示你孩子的身體與心理：睡覺時間到了。
提升睡眠品質3. 睡前不玩3C
一直玩電腦、手機，會使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，消除睡意。最好睡前兩小時就切掉電源，可改用聽音樂、閱讀輕鬆讀物的方式讓大腦準備休息，提升睡眠品質。
提升睡眠品質4. 適度運動
適時適量的運動是提升睡眠品質的關鍵。但在臨睡前4-6小時內，應當避免進行劇烈運動，因為運動會使各個器官都興奮起來，所以把運動安排在早上，有助於迅速進入狀況，對於改善夜晚睡眠也很有好處。
提升睡眠品質5. 就寢時間
孩子需要固定而持續不變的就寢與起床時間。白天固定而持續的作息常規，有助於強化就寢與起床習慣的養成，而且家長必須因應孩子的生活作息，隨時調整孩子上床時間。當必須調整時間時，一定要提早數星期來養成規律習慣，以因應即將改變的生活，以免倉促面對。這個原則同樣適用於日光節約時間的到來，只要每天或每週提早或延後十至十五分鐘，以因應這一個小時的作習改變，就能減少許多晚間或早晨的爭執。
對父母而言，了解孩子的睡眠品質和狀況是否正常，能幫助瞭解孩子的狀況，例如每天總是很晚睡，那有可能就會在學校打瞌睡，學習效果也會降低，所以提升睡眠品質才能確保孩子上課有精神。現在就試試看提升睡眠品質方法，或是讓孩子利用FFR音樂增強記憶力、專注力，一起讓孩子達到最好的學習狀態和睡眠品質。
資料來源:網路
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