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不曉得大家有沒有遇過一種狀況，明明睡了一整天可是依舊沒有睡飽的經驗呢？這是因為你處在一個淺眠狀態，即使你在睡覺，可是大腦還是在運作喔！當大腦還在運作沒有徹底休息，就算睡覺還是會感到非常的疲累，這就是因為淺眠而沒有達到深層睡眠的關係！
今天小編要來教大家如何改善淺眠方法，容易被影響睡眠的朋友千萬不要錯過小編整理的改善淺眠方法囉～
改善淺眠方法一：FFR音樂
想要改善淺眠方法第一要件就是聽FFR音樂呀！千萬別小看FFR音樂，他是使用頻率震動，讓音波刺激腦中的退黑激素讓腦部松果體活化，在活化之後可以改善睡眠品質，不過要記得FFR音樂一定要在傍晚七八點的時候聽才有效果，睡前千萬不要聽喔，以免越聽腦部活動越興奮，那就整晚都不用睡啦！
改善淺眠方法二：多攝取助眠食物
愛吃的人有福啦！改善淺眠方法還有一種就是攝取助眠效果超棒的食物，比方說核桃、杏仁、萵苣生菜、蜂蜜、鮭魚、鮪魚等都是可以幫助睡眠的食物唷！另外還有酸櫻桃，酸櫻桃是自然界中少數含有退黑激素的水果，可以調節人體生理時鐘，並可以提高睡眠品質。
改善淺眠方法三：精油按摩
精油按摩也是一種蠻常見的改善淺眠方法，但小編要建議大家如果選擇精油按摩改善淺眠，最好要挑選天然植物性的精油，因為純天然植物性精油可以藉由嗅覺，直接將氣味吸入中樞神經，利用每種味道的特性來幫助身體釋放壓力、轉換情緒進而達到改善淺眠方法。
改善淺眠方法四：深呼吸
深呼吸可以讓肌肉放鬆，使腦部的活動力降低，這項改善淺眠方法也可以搭配精油按摩方法，雙管齊下改善淺眠的效果也會較為明顯，深呼吸方式將丹田集中做4︰7︰8呼吸法，先吐一口氣，再用鼻子吸氣，默數4下閉氣7下，再用嘴巴吐氣帶出“咻”聲，默數8下，這個改善淺眠方法有平靜調和身心的作用，也是一個很簡單的改善淺眠方法。
改善淺眠方法五：改善睡眠環境
睡眠環境不好要怎麼擁有好的睡眠品質呢？改善淺眠方法還有很重要的一點，就是將平常睡眠的環境好好做改善，比方說燈光太亮、聲音太吵、棉被太厚、枕頭太硬、床太軟等等的問題，都是會影響睡眠品質的唷！尤其是晚上開燈睡覺，更是會讓大腦誤以為是白天，而使腦部還在運作，即使睡著了隔天還是會有睡不飽的感覺。
改善淺眠方法六：適當規律運動
養成規律運動的習慣除了可以維持身體機能健康之外，也是一個改善淺眠方法，要注意的是除非你有每天一定要運動的習慣，不然運動時間不宜太晚，盡量挑選在傍晚時間運動較合適，因為太晚運動身體機能處於興奮狀態，到了深夜也不易睡著。
改善淺眠方法七：晚餐飯後一個半小時入浴
這項研究是由日本提出的改善淺眠方法，根據輾轉難眠的學生作為實施對象，這研究指出晚餐後的一個半小時是體溫最高的時刻，如果能在這個時候入浴藉由泡澡的方式為體溫加熱，有助於改善淺眠。
改善淺眠方法八：心中無雜念
當人處在一個煩躁焦慮的情緒狀態之下，腦中激素會刺激分泌物，肌肉也會緊繃，相對地就無法好好入眠，即使睡了也是處在一個淺眠狀態，因為腦部依舊在運作無法好好休息，建議改善淺眠方法就是在睡前心無雜念，才能好好睡上一覺啊！
以上8種改善淺眠方法大家熟記了嗎？擺脫病痛迎向身體健康就先從改善淺眠開始吧！
尤其是改善淺眠方法第一項FFR音樂，利用音頻共振原理刺激腦波讓松果體活化的技術非常神奇，原來用聽音樂的方式就能改善淺眠問題，想聽聽看FFR音樂到底有多神奇嗎？現在FFR音樂官網都有提供免費試聽服務唷！快來FFR官網下載試聽器吧！
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