睡眠品質量表  

昨晚你睡得好嗎?睡得好不好有時是很主觀的感受,也可能有時都不太清楚自己的睡眠品質是好還是壞。因此小編在此就要與大家分享睡眠品質評量表,根據睡眠品質評量表測驗結果,可以幫助你更了解自己;睡得好不好睡眠品質評量表一測就知道囉!

 

睡眠品質評量表題目1主觀的睡眠品質

過去一個月來,您對自己的睡眠品質整體評價如何?

 □非常好(0) □還好(1) □不好(2) □非常不好(3)

 

睡眠品質評量表題目2睡眠潛伏期或潛在入睡困難

過去一個月來,您在上床後,多久才能入睡?

 □少於15(0) □1630(1) □3160(2) □多於60(3)

過去一個月來,您通常躺在床上有多少次無法在三十分鐘內入睡?

 □從未發生(0)   □每週少於一次(1) 

 □每週一到兩次(2) □每週三次或以上(3)

 

睡眠品質評量表題目3:睡眠時間

過去一個月來,您每天晚上真正睡著的時間大約多少?

 □多於8小時(0) □78小時(1) □56小時(2) □34小時(3)

睡眠品質評量表題目4:睡眠效率

真正睡著時間/躺在床上時間。

 □大於85% (0) □7584% (1) □6574% (2) □小於64% (3)

 

睡眠品質評量表題目5眠困擾或睡眠干擾

過去一個月來,你的睡眠出現下列困擾情形,每星期約有幾次?

從未發生

(0)

每週不到1

(1)

每週約1~2

(2)

每週3次或3次以上

(3)

(1)無法在30分鐘內入睡。

 

 

 

 

(2)半夜或凌晨便清醒。

 

 

 

 

(3)必須起來上廁所。

 

 

 

 

(4)覺得呼吸不順暢。

 

 

 

 

(5)大聲打鼾或咳嗽。

 

 

 

 

(6)會覺得冷。

 

 

 

 

(7)覺得躁熱。

 

 

 

 

(8)作惡夢。

 

 

 

 

(9)身上有疼痛。

 

 

 

 

(10)其他影響睡眠理由

 

 

 

 

 

睡眠品質評量表題目6:是否使用安眠藥

過去一個月來,你通常一星期幾個晚上需要使用藥物幫忙睡眠?

 □未發生(0) □不到ㄧ次(1) □ㄧ兩次(2) □三次或三次以上(3)

 

睡眠品質評量表題目7:白天功能是否受影響

過去一個月來,你是否曾在用餐、開車或社交場合瞌睡而無法保持清醒,

 每星期約幾次?

 □未發生(0) □不到ㄧ次(1) □ㄧ兩次(2) □三次或三次以上(3)

過去一個月來,要打起精神來完成應該做的事情,對您來說很困擾嗎?

 □沒有(0) □有一點(1) □的確有(2) □很嚴重(3)

 

睡眠品質評量表裡問題的分數加總,分數越高,代表睡眠品質越不好;當你從睡眠品質評量表中發現上述每一個得分都落於2~3分,那就要注意自己的睡眠狀況是不是真的出了問題了唷!小編建議大家可以藉由聆聽FFR音樂來達到放鬆效果,新視界FFR音樂可以幫助提升睡眠品質,並增強記憶力、專注力,使身心達到最好的狀態。

睡眠品質量表2  

FFR音樂幫助您提升睡眠品質

資料來源:《救命睡眠》-李信達博士著、匹茲堡睡眠品質評量表

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